אימוני מוצ"ש – חודש ינואר

לכל אלה שפיספסו את אימוני המוצ"ש של חודש ינואר, או לא נרשמו לשרות, הנה כל אימוני המוצ"ש שנשלחו לאימייל במשך חודש ינואר 2010.

מתעמלות אוניברסיטת אוקלהומה בארה"ב פותחות דלת ומכניסות את הצופים לאימון שלהן לקראת עונת התחרויות של 2010. האימון שמצולם מתמקד בקפיצות, מקבילים וקורה כאשר המאמנת מסתכלת על תרגילי הקורה של הבנות ושופטת אותם וכל מתעמלת מקבלת משימה בהתאם לציון שהיא מקבלת. יפה לראות בנות מעל גיל 18 מבצעות תרגילים ברמה גבוהה מאוד. מה שעוד מעניין לראות זה שהבנות מגיעות לאימונים עם בגדי גוף זהים של האוניברסיטה.

 

 

עמידת ידיים אחורה. השם קצת מטעה, מאחר ולא מדובר בדיוק באותם השלבים כמו ביצוע עמידת ידיים "רגילה" – אבל השם מעניין והאלמנט פחות שכיח בארץ. הרעיון הוא דיי פשוט – להגיע לעמידה ידיים שלמה – דרך הגב. עומדים עם רגליים צמודות או עם רווח קטן ביניהן, יורדים לגשר, וברגע שהידיים נוגעות ברצפה – מרימים את הרגליים למעלה ביחד עד למצב של עמידת ידיים. כמובן שאלמנט זה דורש דחיפה חזקה מהרגליים ועבודה על טכניקה. זה נראה פשוט – אבל המעבר של הרגליים מהקרקע למעלה ממש לא קל וביצוע נכון של האלמנט דורש כפיפה מינימלית בידיים.

 

סבב בטן חופשי על המקבילים. המאמן ג'ו לנגלי מסביר במשך שמונה דקות ארוכות וחשובות כיצד להכין את המתעמלת לסיבוב חופשי, על ידי לימוד המיומנות מסבב בטן בבד התחתון. הרעיון הכללי הוא לפתוח את הכתפיים כך שיהיו לפנים לקראת סיום הסיבוב, דבר שנראה "לא הגיוני" אמנם זה מה שעוזר לבסוף להצליח לנתק את המותן מהבד. טעות נפוצה היא אי-סיבוב שורש כף היד, דבר המונע את הבאת הכתפיים לפנים וגורם לדחיפה מיותרת לאחור. בסרטון מוסברים שלבי הלימוד מההתחלה ועד לסיבוב חופשי לעמידת ידיים וכן מוצגות דוגמאות בהילוך איטי.

 

 

איך מתכוננים לאליפות העולם. ג'סיקה לופז ייצגה את ונצואלה באולימפיאדת בייג'ין 2008. באימון שבוידאו היא מתאמנת לקראת אליפות העולם האחרונה שהתקיימה בלונדון. המאמן שלה מסביר על אופן האימון, הזמנים והאלמנטים עליהם היא עובדת. בנוסף, ג'סיקה מנסה להכניס לאיגוד ההתעמלות באופן רשמי אלמנט על שמה אותו היא מבצעת על המקבילים ובשביל זה עליה לבצעו באליפות העולם.

 

 

הברכיים שמסרבות להתיישר. לפניכם מבחר תרגילים שניתן לבצעם ליד הסולם, הקורה או הבר, כולם נועדו לעזור לכן עם הבעייה המוכרת של כיפוף הברכיים בתרגילים. שימו לב למשקולות על הקרסול שמעלות את קושי התרגיל, למשקלים ולכמויות (1 פאונד=0.45 קילו) שהמאמנת מדברת עליהם, על מנת למנוע פציעה עקב עומס יתר.

 

 

חברי אימון מוצ"ש מקבלים אליהם למייל בכל מוצאי שבת אימון וידאו שפורסם ברחבי הרשת. השרות ניתן חינם לגולשי ג'ימאניה וניתן להירשם אליו בכל עת. על מנת לקבל את אימוני המוצ"ש אליכם למייל בכל שבוע ובמקום לחכות עד שיעלו לאתר כל האימונים שנשלחו מדי חודש, יש למלא את הפרטים הבאים:

[contact-form-7 404 "Not Found"]

נהניתם? שתפו עם חברים:

תגובות פייסבוק

תגובות

השאר תגובה